na mase

[...] temat zeka z tymi cypkami na jednym mam wysokie libdo i suchy bardziej na drugim podlany jak na enanie ale o dziwo samopoczucie dobre neiam zamoly jakto na enanach jakby to powedziec sa cypki na mase i na jakosc heh w zaleznosci od firm i ja se dobieram poprstu w zaleznoci co chem a co tama plywa to sam do konca nie wiem

Co do JDS to mam wątpliwości po ostatniej walce z Miociciem, choć bardzo go lubię, bo talent z pewnością ma. Co do Caina to walka będzie bliska, choć raczej na korzyść Caina zwłaszcza, gdy JJ trochę zwiększy masę. Poza tym Cain w ciężkiej ma większe doświadczenie. Lepiej dla JJ, żeby został w półciężkiej. Dla widzów lepiej, żeby przeszedł do [...]

Witam. Trenuję boks od jakiegoś 1,5 roku. Mam 202 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przez najbliższe 3 miesiące na treningach bokserskich będę miał tylko i wyłącznie szlifowanie techniki oraz tarczowanie. Ten czas planuje poświęcić się bardziej siłowni, chcę dołożyć trochę kilogramów,i siły żeby zwiększyć swoją "parę" bo czuje, że ręka mogłaby być o wiele [...]

Czy podczas 'masy' stosować białko razem z kreatyną, czy najpierw cykl na białku albo kreatynie, a potem drugie? Najpierw dieta bo widzę, że nie masz o niej pojęcia. Kreatyna to nie złoty środek. Mam dietę, ułożoną trzymam się jej, jednak nie dam rady zjeść więcej. Chodzi o to, że teraz chciałbym zacząć masę i dołożyć do diety jakieś białko wpc. [...]

Cześć Cwiczę od roku, widzę progres siłowy natomiast niewiele wizualnie, jestem endomorfikiem , wziąłem się za masę to odłożył mi się tłuszcz na brzuchu i klatce.Chciałbym ułożyć dietę tylko nie wiem na którą się zdecydować oraz czy zrobić redukcję czy masę.Mam 25 lat , ćwiczę 3-4 razy w tyg waga ok. 75kg. Dzięki za pomoc i pozdrawiam!

Cześć Cwiczę od roku, widzę progres siłowy natomiast niewiele wizualnie, jestem endomorfikiem , wziąłem się za masę to odłożył mi się tłuszcz na brzuchu i klatce.Chciałbym ułożyć dietę tylko nie wiem na którą się zdecydować oraz czy zrobić redukcję czy masę.Mam 25 lat , ćwiczę 3-4 razy w tyg waga ok. 75kg.

Witam z racja gdyż dużo ludzi ma problem z ułożeniem diety to dzisiaj postarałem się ułożyć dietę na wagę 70 kg :00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

Hekade - generalnie to nie koniecznie mogą być stawy ale np jakiś obrzęk lekki wewnątrz troche naciska/rozpycha na inny "narząd" w kolanie i lekko go przesuwa i ten ociera. Twoja wersja też jest możliwa. To troszkę takie gdybanie. Pytanie czy temu strzelaniu towarzyszy ból, obrzęk, jakieś dziwne uczucie? bo pamiętaj że cały czas rozwijasz masę [...]

w drugim ćwiczeniu seperserii - to co zacytowałeś Tu miałem na myśli tylko progres w pierwszym głównym ćwiczeniu superserii wg. założeń planu-może nie jasno się wyraziłem. jak trafi Ci sie zły dzień to co wtedy? zły dzień =psycha a jak sam wiesz jak nie masz mobilizacji treningowej np. progresu to psycha wpływa na trening bynajmniej ja tak mam [...]

no własnie a6w g**** podbno to jak trenować brzuch? wiadomo nie chodzi mi o to żeby było widać "kratę" bo będzię ją widać po spaleniu tłuszczu z brzucha, tylko jakie ćwiczenia polecacie żeby je wzmocnić? zwiększyć masę miesniową, ABS jest w porządku? wiem że nie do końcaj est zdrowy bo uszkadza płytki międzykręgowe, tylko już nie wiem jakie [...]

Cześć, niedługo chcę zacząć redukcję i już układam sobie dietę. Z wyliczeń wyszło mi że potrzebuję około 3500 kcal. Uważam że to trochę za dużo, bo do tej pory jadłem około 3000, budowałem masę i niestety się zalałem ostro. Nie chcę stracić tego co zbudowałem i chcę ułożyć dietę poprawnie. Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : [...]

Ten pan już się pojawiał z BP :-) Ciekawe ile osób zrobiło 12tyg KBM z 2x24!! Ciekawe czy ktoś zrobił ciężej! Nie wiem jak środowisko kettlowe w naszym kraju, ale Ci od Pavla, to raczej idą w siłę - TOP TEAM i te sprawy.. Tylko niezrzeszeni bawią się w takie "pierdoły" jak programiki "na masę".. Ja to się boję o 12tyg KBM z 2x16!! Gdzieś tam na [...]

Witam, moja przygoda z siłownia zaczeła sie w sierpniu juz obiegłego roku, pierwsze 3 miesiace były to treningu fbw z podziałem jedynie na "góre" oraz nogi, od 2 miesiecy trenuje splitem i widze lepsze efekty niz na fbw, jako że jestem poczatkujacym zawodnikiem prosiłbym o ocene tego co stworzyłem i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo [...]

Siema, chce ulozyc diete na mase, ale mam problem z zapotrzebowaniem. Trenuje 6 razy w tygodniu na silce i dodatkowo jakies 40-60 min szybkiego marszu (dojscie do szkoly, zakupy, wypady z kumplami itd). Mierze 193 cm i waze ok 63 kg z czego 60 kg to sucha masa. Mam ok 6 %tLuszczu i zalezy mina budowaniu suchej masy miesni. Wg roznych kalkulatorow [...]

to mam teraz 70 5x w tyg %-) , ogólnie bym mase juz walił, ale chce podładowac lekko złożonymi węglami i fotki do konca testu porobic żeby lipy nie było , a potem mogę jeść jak człowiek. Na masie zostawie 30minut bieżni

Żeby mocniej zaangażować najszerszy, to tak jak Apokalipsa napisał. Mocne pochylenie tułowia i łokcie prowadzone do biodra, jak najbardziej w tył. Wtedy ta dolna część najszerszego jest mocniej zaangażowana. Im bardziej się prostujesz, tym bardziej "uderzasz" w inne części pleców. Czworoboczne (a głównie ich część między łopatkami) najlepiej [...]

Skup się na diecie, nie ma cudownych proszków na masę a jesteś w stanie wszystkie składniki wyciągnąć z diety. Jeśli wyciskasz więcej niż przysiadasz to coś jest nie tak.

Witam. Jakie odżywki stosować na masę ? Chciałbym trochę przytyć do wakacji waze 65 kg. Co polecacie ? Jakie odżywki takie do 150 zl

[...] 1g/kgmc? czy 0,6g? Czy moge robic tabate na czczo,albo biegac na biezni? cokolwiek? W skrocie jak najszybciej spaic ten fat bez spalania miesni? chce wrocic szybko na mase i zaczac cykl kreatyny. ale tez nie chce masowac z 20% bf, a tyle mam Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 19:11:58 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 [...]

Witam mam 17 lat około 52 kg wagi 175 wzrostu staż na siłowni to 2 miesiące na klatę biore 70 kg barki około 50 kg biceps jakieś 32 kg chciał bym przytyć około 10 20 kg na jakich dobrych odżywkach może jakieś ćwiczenia dobre ćwiczenia na szybki porost bicepsa w bicepsie tylko 27 cm moja siłownia ławka samoróbka ciężary samoróbki i [...]